7 أسباب خفية لألم الظهر

7 أسباب خفية لألم الظهر، من المحتمل أنك كنت تعتبر صحتك أمرًا مسلمًا به في بداية مرحلة البلوغ. ربما يمكنك الركض لمسافة ميل واحد أو الوقوف على قدميك طوال اليوم في مدينة ملاهي.

ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، قد تلاحظ أن جسمك لا يعمل عادةً كما كان من قبل. على سبيل المثال، بعد سن الخمسين، يحدث انهيار العظام بشكل أسرع من تكوينها، مما يؤدي إلى فقدان العظام.
أفاد حوالي 65 مليون شخص في الولايات المتحدة أنهم عانوا مؤخرًا من نوبة من ألم أسفل الظهر، بينما قال 16 مليون شخص إنهم يعانون من ألم مزمن في الظهر. في حين أن الانزلاق الغضروفي والصدمات الشوكية وشد العضلات هي أسباب معروفة لإصابات الظهر، فقد لا يكون هناك دائمًا محفز واضح لعدم الراحة المستمر.

7 أسباب خفية لألم الظهر

هذه هي 7 أسباب خفية لألم الظهر التي يقول الخبراء إنها قد تمر دون أن يلاحظها أحد:

العادات اليومية البسيطة والمتكررة التي تتم مع وضعية الجسم السيئة

ببساطة، تصف ميكانيكا الجسم كيفية الالتواء والانعطاف والرفع والحفاظ على الوضعية والحركة أثناء الحياة اليومية. “الأشياء التي قمنا بها ألف مرة يمكن أن تصبح فجأة مؤلمة أو يمكن أن تبدأ العملية. حتى الأشياء البسيطة مثل الانحناء لربط حذائك أو التقاط شيء صغير من الأرض،”.
أوضح آدم جود، أستاذ في قسم جراحة العظام في كلية الطب بجامعة ديوك، أنه يميل إلى “رؤية المزيد من الأفراد الذين يعانون من بداية مفاجئة لألم أسفل الظهر في وقت مبكر من الربيع عندما يكون الطقس لطيفًا، وتبدأ الأنشطة مثل العمل في الفناء، أو التنظيف الربيعي، أو الرياضة مرة أخرى.”

لحسن الحظ، يتفق الخبراء على أن الألم الناتج عن أنشطة مثل هذه يميل إلى المرور بسرعة ويصبح أقل تأثيرًا مع تحسن وضعية الجسم السيئة وعادات الرفع الأفضل.

الحالات الصحية الجسدية الأساسية

قد يظهر اضطراب صحي أساسي مع ألم الظهر كأعراض. ​​”تشترك العديد من أعضائنا الداخلية في مسارات عصبية تغذي أيضًا الجلد والأنسجة الرخوة وعضلات الظهر. لذلك، يمكن أن تسبب الحالات التي تؤثر على هذه الأعضاء الداخلية “ألم الظهر المحولة”، كما أوضحه الدكتور جاي كاري، أخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي الألم التدخلي في نظام جامعة ماريلاند الطبي وأستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة ماريلاند.

وفقًا لتوماس، فإن مشاكل الجهاز الهضمي وحصوات الكلى والالتهابات والتهاب البنكرياس والتهاب الفقار اللاصق (AS) هي اضطرابات صحية جسدية تظهر عادةً مع ألم الظهر كأعراض. ​​وهناك حالة أخرى وهي بطانة الرحم، وهي حالة خطيرة تؤثر على ما يقدر بنحو 6.5 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها، ومع ذلك تظل غير مشخصة بشكل كبير.

القلق والإجهاد المزمن وحالات الصحة العقلية الأخرى

مثل الاضطرابات الصحية الجسدية الكامنة، قد تكون حالات الصحة العقلية أيضًا السبب الجذري لعدم الراحة.

قال كاري: “أظهرت الأبحاث الحديثة بقوة أن الحالات النفسية التي تتراوح من القلق إلى الاكتئاب إلى الإجهاد المزمن يمكن أن تؤدي إلى ألم الظهر”. “إنها ليست كلها في رأسك. لقد وجدنا في السنوات الأخيرة أن نفس المسارات العصبية المسؤولة عن الاختلالات الكيميائية الحيوية تنتشر أيضًا في حالات الألم المزمن.”

قلة الحركة أو التمارين أو التمدد

على الرغم من أن الراحة هي جانب مهم من الشفاء، فإن ألم الظهر قد تشير إلى الحاجة إلى دمج نشاط بدني إضافي في أسبوعك. أوضح كاري أنه “بينما قد يكون الميل إلى الحد من الحركة أثناء ألم الظهر الشديدة، فإن الحركة مفيدة بشكل عام في معظم الحالات.”

وأضاف: “بالنسبة للرياضيين عطلة نهاية الأسبوع، قد يكون برنامج التمرين الذي يركز على الرياضة والأكثر صرامة أكثر فعالية”. “بالنسبة لكبار السن أو أولئك الذين يعانون من المزيد من القيود، يمكن أن يكون التاي تشي أو اليوجا على الكرسي، وهما برنامجان أكثر لطفًا، فعالين بنفس القدر.”

ممارسة روتينية مكثفة للغاية

يعد دمج الحركة أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة ظهرك، لكن بدء روتين تمرين جديد بكثافة عالية جدًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي.

قال جود: “غالبًا ما ينبع الألم أو الإصابة الناتجة عن التمرين من القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا”. “قد يكون بعض الزيادة في الأعراض أمرًا طبيعيًا عند بدء برنامج تمرين جديد. من المهم الحصول على تعليمات مناسبة حول أنواع وتقدم التمارين لتقليل خطر الإصابة.”
وضعية نومك

إذا لاحظت أنك تستيقظ بعد ليلة من الراحة مع ألم في الظهر، فقد تكون الطريقة التي تتكئ بها في السرير هي السبب. على الرغم من المفاهيم الخاطئة الشائعة، لا يوجد وضع نوم “أفضل” أو “مقاس واحد يناسب الجميع”: يمكن أن تؤثر التشريح الأساسي والظروف الصحية على ما تشعر به أكثر راحة لك.
على سبيل المثال، وفقًا لكاري، إذا بدأت تعاني من ألم أسفل الظهر، فقد يوصي الطبيب “بتجربة سلوكيات نوم جديدة، بما في ذلك تغيير وضعية نومك، أو تغيير وضع الوسادة، أو حتى القيام بروتين التمدد الليلي”.

التدخين

قال توماس “تجنب التدخين، فهو سبب معروف لألم الظهر وتدهور القرص الفقري”. في الواقع، وجدت الأبحاث بشكل ساحق أن تدخين السجائر لا يزيد فقط من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمك في السن، بل إنه يتلف الشرايين في عضلات الظهر والمفاصل. كما أن النيكوتين يعمل على تضييق الأوعية الدموية، مما يعني أنه يتسبب في تضييق الأوعية الدموية مما يقلل بدوره من كمية العناصر الغذائية والأكسجين التي يتلقاها العمود الفقري.

إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين، فحاول تقليل كمية ما تدخنه (أي شيء أفضل من لا شيء!) ومارس الحد من أضرار التبغ، مثل اختيار منتجات التبغ الحديثة الخالية من الدخان.

كيفية علاج آلامك

عندما تبدأ في ملاحظة تفاقم ألم الظهر، فإن محاولة تحديد المحفز على الفور ومعالجة الألم هي المفتاح. “سواء كان ذلك الاستحمام أو وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج، فإن الحرارة أو البرودة السطحية يمكن أن تكون مفيدة للغاية في علاج الأسباب السطحية لألم الظهر، بما في ذلك ألم العضلات والأنسجة الرخوة”، كما قال كاري.

ومع ذلك، يتفق الخبراء على أنه قد يكون الوقت قد حان للتحدث مع الطبيب إذا بدأ ألم الظهر في التدخل في أنشطتك اليومية ونومك، أو إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة مثل مشاكل المثانة، والحمى المصاحبة والضعف.

في هذه الحالات، يمكن النظر في العلاج الطبيعي أو الأدوية أو حقن الكورتيزون أو الجراحة أو التدخلات الطبية الأخرى. قال جود: “في النهاية، العمود الفقري لدينا قوي بشكل لا يصدق”. “البقاء نشطًا والاستمرار في بناء القوة والقدرة على التحمل سيؤدي إلى عمود فقري صحي وقابل للتكيف”.