من المحتمل جدًا أن يكون ألم الظهر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الأفراد يذهبون إلى المتخصص ولا يذهبون إلى العمل، وهو سبب مهم للعجز في جميع دول العالم. في أي حال ، لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لإحباط أو تقليل معظم ألم الظهر. إن العلاج المنزلي الأساسي كثيرًا مايساعد في تعافى ظهرك في إطار زمني قصير. كماتعتبر الإجراءات الطبية مهمة من حين لآخر للعلاج .
ما أسباب ألم الظهر
يحدث بانتظام دون سبب يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك ربطه بفحص أو دراسة تصوير. تشمل الحالات المرتبطة عادةً بألم الظهر ما يلي:
إجهاد العضلات أو الأوتار
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال الشاق أو النمو المفاجئ إلى إجهاد عضلات الظهر وأوتار العمود الفقري. إذا كنت في حالة سيئة ، فإن التوتر المستمر على ظهرك يمكن أن يؤدي إلى نوبات عضلية مؤلمة.
ألم المفاصل
يمكن أن يؤثر الفصال العظمي على أسفل الظهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ألم المفاصل في العمود الفقري إلى تضييق الفراغ حول الحبل الشوكي ، وهي حالة تسمى تضيق العمود الفقري.
هشاشة العظام
يمكن أن تتحمل فقرات العمود الفقري كسور مؤلمة إذا أصبحت عظامك قابلة للاختراق وهشة
عوامل خطر ألم الظهر
يمكن لأي شخص أن يصاب بألم الظهر، حتى الأطفال والمراهقين. قد تعرضك هذه المتغيرات لخطر أكثر للإصابة بألم الظهر:
تقدم في العمر
يكون ألم الظهر طبيعيا أكثر مع تقدمك في العمر ، بدءًا من سن 30 أو 40 عامًا.
غياب النشاط
قد تؤدي العضلات الضعيفة وغير المستخدمة في ظهرك وفي منتصف المنطقة إلى ألم الظهر.
زيادة الوزن
الوزن الزائد للجسم يضغط على ظهرك.(تعرف على أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد)
الالتهابات
يمكن أن تزيد أنواع قليلة من التهاب المفاصل والأورام الخبيثة من ألم الظهر.
رفع غير حكيم
مكن أن يؤدي استخدام ظهرك بدلاً من ساقيك في رفع الأثقال أو الأشياء إلى ألم الظهر.
الظروف العقلية
يبدو أن الأفراد الذين يميلون إلى الإحباط وعدم الارتياح ، بكل المقاييس ، ملزمون بالعذاب في الظهر.
التدخين
يزيد التدخين من سرعة الإصابة بألم الظهر. قد يحدث هذا على أساس أن التدخين يسبب اختراقًا حقيقيًا ، مما قد يؤدي إلى حدوث انزلاق غضروفي. يمكن أن يقلل التدخين أيضًا من تدفق الدم إلى العمود الفقري ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
علاج الم الظهر
يمكنك علاج ألم الظهر أو منع تكراره من خلال تحسين حالة وجودك والتعلم والتدريب على ميكانيكا الجسم المناسبة. للحفاظ على ظهرك صلبًا وصحيا:
ممارسة الرياضة
يمكن للتمارين القياسية منخفضة التأثير التي تستهلك الأكسجين – تلك التي لا تجهد ظهرك – أن تبني القوة والمثابرة في ظهرك وتسمح لعضلاتك بالعمل بشكل أفضل. يعتبر التنزه والسباحة من الخيارات المقبولة. تحدث مع موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك حول التمارين التي يمكنك تجربتها.
تطوير قوة العضلات والقدرة على التكيف
تمارين المعدة والظهر، التي تقوي مركزك ، تساعد على تكييف هذه العضلات بهدف أن تتعاون مثل صد مميز لظهرك.
حافظ على وزن سليم
يؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن النقص يمكن أن يمنع ألم الظهر.
كف عن التدخين
يزيد التدخين من خطر ألم أسفل الظهر. ويتزايد الخطر مع كمية السجائر التي يتم تدخينها كل يوم ، لذا يجب أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر.
ابتعد عن الأمور التي تجهد ظهرك واستخدم جسمك بشكل مناسب:
اجلس بطريقة صحيحة
اختر مقعدًا يقدم مساعدة كبيرة لأسفل الظهر، ومساند للذراعين وقاعدة انعطاف. يمكن أن يؤدي وضع وسادة أو رفع منشفة في القطعة الصغيرة من ظهرك إلى الحفاظ على الانحناء المميز. حافظ على مستوى ركبتيك وفخذيك. غيّر وضعك قدر الإمكان، في مكان ما كل نصف ساعة تقريبًا.
ارفع بذكاء
حاول ألا ترفع الأشياء الثقيلة ، إذا كان ذلك ممكنًا ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، دع ساقيك تقوم بالمهمة. حافظ على استقامة ظهرك – دون لف – وقم فقط باللف على الركبتين. امسك الكومة بالقرب من جسمك. حاول العثور على شخص للمساعدة في رفع العنصر إذا كان تقيلا.
يقظة المشتري
نظرًا لأن ألم الظهر أمر طبيعي جدًا ، فإن العديد من العناصر تضمن منع الألم أو تهدئته. ومع ذلك ، لا يوجد دليل لا جدال فيه على أن الأحذية غير العادية ، أو ملحقات الأحذية ، أو الدعامات الخلفية ، أو المفروشات المخططة بشكل استثنائي ، أو التشديد على مشاريع اللوحة يمكن أن تساعد.
علاوة على ذلك ، لا توجد كل الميزات لكونها نوعًا واحدًا من الفراش الأفضل للأفراد الذين يعانون من ألم الظهر. ربما يتعلق الأمر بما تشعر به بشكل عام هو ملكك.
