كيف أتخلص من النحافة؟. النحافة هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، سواء كانوا رجالًا أو نساءً.
كيف أتخلص من النحافة؟
كما قلنا سابقا النحافة هي مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، سواء كانوا رجالًا أو نساءً، ويرجع ذلك إلى أسباب عديدة، منها:
- عوامل وراثية
- سوء التغذية
- اضطرابات الأكل
- أمراض معينة
إذن كيف أتخلص من النحافة؟ إذا كنت تعاني من النحافة وترغب في التخلص منها، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
1. اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة الأولى لزيادة الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية كافية. يجب أن تتناول ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي يوميًا لزيادة الوزن.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ما يلي:
- الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز
- الأطعمة الدهنية الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والدواجن
2. تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
من المهم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على مستويات الطاقة وزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
وتشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية ما يلي:
- الفواكه والخضروات
- المكسرات والبذور
- الزبادي
- الجبن
- الشوفان
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يساعد النشاط البدني على زيادة الكتلة العضلية، والتي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.
وتشمل بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن ما يلي:
- رفع الأثقال
- تمارين المقاومة
- التمارين الرياضية
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من النحافة:
- استخدم أطباقًا أكبر لزيادة حجم الوجبات.
- أضف المكسرات والبذور إلى الأطعمة والمشروبات.
- تناول الأطعمة الدهنية الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
- تناول البروتين بعد التمرين.
كيفية التخلص من النحافة بشكل صحي
كيف أتخلص من النحافة؟ التخلص من النحافة بشكل صحي هو عملية تدريجية تتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك:
1. ابدأ ببطء
لا تحاول زيادة وزنك بسرعة كبيرة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في الجسم بدلاً من الكتلة العضلية. ابدأ بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا.
2. ركز على الأطعمة الكاملة
احرص على تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر أي قيمة غذائية.
3. تناول وجبات منتظمة
احرص على تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة وزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. تواصل مع طبيبك
إذا كنت تعاني من النحافة الشديدة، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد السبب الأساسي للنحافة ووضع خطة علاجية مناسبة.
نصائح لزيادة الوزن
كيف أتخلص من النحافة؟. فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي:
- أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات إلى وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة.
- أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطة أو الأرز أو المعكرونة.
- تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار مع كل وجبة.
- اشرب عصير الفاكهة أو الحليب كامل الدسم.
- تناول المكسرات والبذور كوجبة خفيفة.
- اشرب البروتين شيك بعد التمرين.
مع اتباع هذه النصائح، يمكنك التخلص من النحافة وزيادة وزنك بشكل صحي.
أسباب النحافة
كيف أتخلص من النحافة؟. النحافة هي حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي، والذي يختلف حسب العمر والجنس والطول. ويعاني من النحافة ما يقرب من 10% من سكان العالم.
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى النحافة، منها:
العوامل الوراثية
يلعب العامل الوراثي دورًا في تحديد الوزن المثالي للجسم. فبعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنحافة من غيرهم.
سوء التغذية
يحدث سوء التغذية عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على وزن صحي. ويمكن أن يحدث سوء التغذية بسبب نقص الغذاء، أو بسبب اضطرابات الأكل، أو بسبب مشاكل صحية أخرى.
اضطرابات الأكل
اضطرابات الأكل هي اضطرابات نفسية تؤثر على الشهية وتناول الطعام. ومن أشهر اضطرابات الأكل التي يمكن أن تؤدي إلى النحافة ما يلي:
- فقدان الشهية العصبي (Anorexia nervosa): وهو اضطراب يتميز بالخوف الشديد من زيادة الوزن، مما يؤدي إلى نقص الوزن الشديد.
- الشره المرضي العصبي (Bulimia nervosa): وهو اضطراب يتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، ثم محاولة التخلص من الطعام عن طريق القيء أو استخدام المسهلات.
- الشره المرضي العصابي المقيد (Atypical bulimia nervosa): وهو اضطراب يتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، ولكن دون محاولة التخلص من الطعام.
الأمراض
يمكن أن تؤدي بعض الأمراض إلى النحافة، مثل:
- فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism): وهو اضطراب يتميز بزيادة إنتاج هرمون الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى زيادة عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- أمراض الجهاز الهضمي: مثل مرض التهاب الأمعاء (Inflammatory bowel disease) والقرحة الهضمية (Peptic ulcer disease).
- أمراض الكلى والكبد.
- السرطان.
الأدوية
يمكن أن تسبب بعض الأدوية النحافة، مثل:
- أدوية علاج السرطان.
- أدوية علاج الصرع.
- أدوية علاج القلق والاكتئاب.
- أدوية علاج مرض السكري.
العوامل النفسية
يمكن أن تؤدي بعض العوامل النفسية إلى النحافة، مثل:
- الاكتئاب.
- القلق.
- الإجهاد.
- الاضطرابات النفسية.
الحمل والرضاعة
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والرضاعة إلى النحافة.
العمر
يميل الأشخاص المسنون إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.
النشاط البدني
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى النحافة.
تشخيص النحافة
كيف أتخلص من النحافة؟. يتم تشخيص النحافة من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يُحسب بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. ويُعتبر الشخص نحيفًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5.
علاج النحافة
يعتمد علاج النحافة على السبب الأساسي لها. فإذا كان السبب هو سوء التغذية، فيجب علاج السبب الأساسي. وإذا كان السبب هو اضطراب الأكل، فيجب الحصول على المساعدة المهنية. وإذا كان السبب هو مرض، فيجب علاج المرض.
نصائح للأشخاص الذين يعانون من النحافة
كيف أتخلص من النحافة؟. إذا كنت تعاني من النحافة، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة وزنك بشكل صحي، منها:
- تناول نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية كافية.
- تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكنك قرأة بعض المواضيع المهمة حول التغذية من خلال : تصنيف التغذية
استشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من النحافة الشديدة، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب. يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد السبب الأساسي للنحافة ووضع خطة علاجية مناسبة.
أتمنى في مقالة كيف أتخلص من النحافة؟ أن أكون قد وضعتك في الطريق الصحيح لمعرفة سبب نحافتك و اكون قد اجبت على سؤلك كيف أتخلص من النحافة؟.