بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على قلة النوم والآثار المترتبة على ذلك؟ ولماذا عليك النوم في غرفة باردة، في هذه المقالة لخصنا لك لماذا عليك النوم في غرفة باردة؟ وكيف يساعدك ذلك علي النوم؟ وماهي علامات نقص وقلّة النوم السبعة؟
لماذا ينام الانسان بشكل أفضل في غرفة باردة؟
سبب نوم الناس بشكل أفضل في غرفة باردة، لأنه تؤثر درجة الحرارة في بيئتك على هرمون الميلاتونين، والميلاتونين هو هرمون النوم.
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى زيادة الميلاتونين، ويتسبب الميلاتونين في جعل جسمك أكثر برودة في الليل، يتأثر الميلاتونين أيضًا بالضوء.
كما يزيد الميلاتونين عندما يحل الظلام، وهذا ويساعدك على النوم.
كذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، أو تريد المساعدة في تحسين جودة نومك، فقد ترغب في محاولة تعديل درجة حرارة غرفتك إلى (15-20 درجة مئوية) في الليل.
بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على النوم
قد تحتوي مراتب الإسفنج الميموري فوم (الاسفنج الطري) على حرارة، قد ترغب في الحصول على مرتبة مختلفة.
أويمكن الحصول على غطاء جل للمساعدة في إبقائها باردة.
إبعاد قدميك عن الأغطية قد يساعد أيضًا في الحفاظ على برودة جسمك.
الفوائد المحتملة للميلاتونين
- يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع
- تحسين المزاج
- سكريات أفضل في الدم
- تعزيز الوظيفة المعرفية
- تعزيز المناعة
- جودة النوم قد يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة
بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الميلاتونين
- يحفز الظلام الميلاتونين
- يمكن أن تؤثر المجالات الكهرومغناطيسية سلبًا على نومك
- درجات الحرارة الأكثر برودة يمكن أن تزيد من نسبة الميلاتونين
- الضغط المفرط يمكن أن يثبط الميلاتونين
- نقص فيتامين د يمكن أن يحد من إنتاج الميلاتونين
- الكثير من الناس يعتقدون أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم، ولكنهم في الحقيقة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، أو لا يحصلون على نوم جيد.
فيما يلي بعض الآثار المترتبة على قلة النوم أو سوء نوعية النوم
- فقدان الإبداع
- فقدان التركيز
- الحدة في حل المشكلات والتعلم
- التعب بعد الظهر
- زيادة الشهيةوزيادة فرص الإصابة بالسكري
- القلق
- الاكتئاب
قلة النوم قد تسبب ما يلي
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. قلة النوم تدمر سكريات الدم.
- تضعف جهاز المناعة
- زيادة الكورتيزول
- خطر الإصابة بأمراض القلب خاصة إذا كنت تمارس الرياضة
- انخفاض معدل الذكاء
إذا كنت تريد معرفة المزيد إقرأ
أسباب الأرق وطرق علاجه
الأرق: أسباب عدم القدرة على النوم وكيفية علاجه