الأرق أو الإنزومينا عادة ما يتم تعريفه بعسر أو صعوبة الخلود إلى النوم. لكنه قد لا يكون دائما مجرد عسر في الخلود إلى النوم بل كذلك الإستيقاظ المتكرر من النوم أو الإستيقاظ بعد ساعات قليلة فقط من الخلود إلى النوم.
وصعوبة العودة لاستكماله مرة أخرى، في هذه المقالة سنتحدت عن 5 أسباب رئيسية للأرق وكيفية التغلب عليها.
 |
| 5 أسباب رئيسية للأرق وكيفية التغلب عليها |
5 أسباب رئيسية للأرق وكيفية التغلب عليها
أسباب الأرق
المشاكل النفسية من أسباب الأرق
إذا كنت تواجه مشاكل اجتماعية أو عاطفية أو مادية، فمن الأحسن أن تسرّع في البحث لها عن حلول لأنها تعد غالبا العامل الرئيسي للأرق.
المشاكل الصحية من أسباب الأرق
خاصة مشاكل الغدة الدرقية والمشاكل الصحية المرتبطة بسوء التنفس أثناء الليل، وينصح عادة الأطباء بممارسة تمارين تنظيم التنفس قبل النوم مباشرة.
غرفة نومك
من الممكن أن تكون غرفة نومك السبب وراء معاناتك من الأرق، لذلك يجب عليك الحرص دائما على الحصول على وسادة صحية ومكان مريح.
ثم الإبتعاد عن الضوضاء وتعتيم غرفتك بالكامل، أو استعمال بعض الأضواء الخافتة والشموع المعطرة التي من شأنها إضفاء نوع من الهدوء على غرفتك.
هذا بالإضافة طبعا إلى الحصول على التهوية الكافية في غرفتك، وذلك من أجل الإستغراق في النوم وضمان وصول نسب الأكسجين الكافية لدماغك أثناء النوم
الإكثار من تناول المنبهات من أسباب الأرق
يعتبر تناول القهوة والشاي وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين السبب التقليدي للأرق خاصة النوع المتعلق منه بصعوبة البدء في النوم.
فمركب الكافيين والثيوفيلين يعد منشطا قويا مما يسبب للشخص صعوبة في الخلود إلى النوم خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة إبان الخلود إلى النوم.
التدخين والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة
أثبتت الدراسات الطبية والتجارب العلمية أن التدخين و شرب الكحول ومشروبات الطاقة غالبا ما تسبب للأشخاص الأرق وارتباكات النوم وذلك بسبب تركيبتها الكيميائية المنشطة.
 |
| 5 أسباب رئيسية للأرق وكيفية التغلب عليها |
علاج الأرق
لعلاج الأرق لا بد أساسا من الإبتعاد عن مسبباته المشار إليها أعلاه ثم اتباع الخطوات التالية :
تناول كوبا من البابونج
تعرف زهرة البابونج بخصائصها المهدئة للأعصاب فشرب كوب من الماء الدافء مع البابونج قبل النوم سيساعدك حتما على الإسترخاء.
تأكد أنك لا تعاني من عوز في الفيتامينات و الماغنيزيوم
يحتاج الجهاز العصبي للإنسان إلى نسب من المعادن والزنك والماغنيزيوم والفوسفور وفيتامينات المجموعة “ب” وأي نقص فيها يؤدي إلى تشنج الجهاز العصبي والعضلات مما يؤثر سلبا على الإسترخاء والنوم المسترسل.
لا تغادر سريرك
أغلب الناس الذين يواجهون اضطرابات عسر النوم أو الأرق يتقلبون في فراشهم كثيرا ثم يقومون من مكانهم لمشاهدة التلفاز أو أي شيء آخر في إنتظار النوم الذي لن يأتي.
تعتبر هذه الخطوة سلبية جدا فمغادرتك السرير والإنشغال بأشياء أخرى يعد بمثابة إستسلام لعدم النوم.
بل وتعويدا لنفسك على عادات جديدة من شأنها أن تزيحك أكثر عن مواعيد النوم الأصلية خاصتك، لذلك مهما بلغ بك الضجر لا تغادر مكانك.
 |
| 5 أسباب رئيسية للأرق وكيفية التغلب عليها |
واظب على رياضة المشي
إن جعل المشي لنصف ساعة قبل النوم عادة يومية لك يساعدك لا محالة في استرخاء العضلات وتنظيم عملية التنفس وبالتالي معالجة مشكلة الأرق.
كما أن ممارسة الرياضة بشكل عام قادر على النقص من شحنات الطاقة السلبية وضغط العمل وبالتالي معالجة التوتر النفسي الذي يعد عاملا رئيسيا للأرق.
اشرب فنجانا من الليمونية
رعي الحمام أو اللويزة أو الليمونية وهي من النباتات الجنينية التي أثبتت نجاعتها في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات، وتستعملها الجدات في شمال إفريقيا للتهدئة من روع الجنين الحديث الولادة ومعالجة مغص الأمعاء.
إنها حل سحري وآمن يساعدك على النوم، لكن يجب احترام الجرعات المحددة منها فسبعة أوراق في كوب ساخن من الحليب أو الماء الدافء كافية جدا للعلاج من الأرق.
حيلة الرابط الذهني
إن خلق رابط ذهني بين النوم ورائحة معينة يعتبر حيلة وعلاجا سلوكيا ناجحا للتخلص من مشكلة الأرق.
فلا بأس أن تختار نوع من العطور الخفيفة أو أن تضع بعضا من نبات الخزامى العطرية في قطعة قماش وتضعها بصفة مستمرة قرب وسادتك.
حيث أن تلك الرائحة سيتعودها دماغك قبل النوم ويخلق رابطا ذهنيا بين شمها والخلود المباشر إلى النوم.