صحة

الأرق: أسباب عدم القدرةعلى النوم وكيفية علاجه

12 سبب للأرق

في هذه المقالة سوف نتحدث عن الحل للأرق ومشاكل النوم بالتفصيل. في حالة انك لست من محبي التفاصيل فخلاصة الموضع تحت المقالة.

أسباب عدم القدرة على النوم (الأرق)

القهوة والشاي والشوكولاتة من أسباب الأرق

لنبدا من البداية لنقول مثلا انك من محبي القهوة. وتشرب الكثير منها وهي تحتوي على الكافيين وهذا سبب رئيسي يجعلك غير قادر على النوم ليلا. كذللك لا ننسى الشاي لانه يحتوي على الكافيين ايضا. وهناك منبهات موجودة في الشوكولا، فاذا كنت تتناول الكثير منها فان هذا سيمنعك من النوم.

ارتفاع معدل نبضات القلب

التمارين الرياضية لها مدة محددة، اما اذا كنت تفرط في التمارين. ووجدت ان معدل نبضك عال جدا عندما تخلد الى النوم. وبامكانك ان تسمع دقات قلبك على الوسادة داخل اذنك. فهذا يعني على انك تفرط في التمارين، وهذه مشكلة سهلة لانه يكفي فقط التخفيف من التمارين او المشي لمسافات طويلة. لانه ينصح بشكل كبير للذين يعانون من مشاكل النوم المشي لمسافات طويلة مساء إن أمكنه ذلك. لانه تمرين منخفض التوتر ويوفر الكثير من الاوكسجين ومفيد جدا.

هناك حالتين ايضا مرتبطتين بارتفاع معدل نبضات القلب. الحالة الاولى هي عندما تكون نسبة ph في جسمك مرتفعة الحموضة. فمثلا لنقل انك تستهلك الكثير من خل التفاح اوالشاي خلال الليل، ذلك بامكانه ان يرفع الph الى نسبة مرتفعة من الحموضة و يرفع معدل نبضك ليمنعك من النوم.

خصوصا اذا كنت تجلس امام الحاسوب طيله النهار. فإدا عليك الاستمرار بالتمارين والمشي والخروج من المنزل لان هذا يؤثر على النوم ليلا.

تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر والبروتين والدهون

نقص البوتاسيوم فالبوتاسيوم مهدئ اعصاب فيزيولوجي. اي انه يهدئ الجهاز العصبي ويبقى نبضات القلب منخفضا. وعندما يهبط البوتاسيوم لديك يرتفع معدل نبضات القلب. اوقد ينجم عن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة التي تؤدي إلي إخرج البوتاسيوم من الجسم.

استخدام الكترولايت ذات جودة عالية تحتوي على الكثير من البوتاسيوم سيساعدك على بقاء معدل نبضات القلب. و ضغط الدم منخفض جدا الشئ الاخر هو اذا كنت تستهلك الكثير من الكربوهيدرات او السكريات المكررة في وقت مبكر من اليوم سيجعلك في المساء تشتهي تناول الكربوهيدرات وعلى الاغلب ستستلم لذلك. وهدا يمكنه ان يمنعك من النوم خلال الليل.

المعادن الاساسية من اجل النوم هما بشكل رئيسي البوتاسيوم والمغنيزيوم نحتاج الى كميات كبيرة من البوتاسيوم وكميات كافية من المغنيزيوم وهذه المعادن نحصل عليها من الخضروات الورقية.

اللحوم والاسماك والبيض كل هذه البروتينات تحتوي على كميات كبيرة من الفسفور. والفوسفور مسرع للجهاز العصبي. فاذا كنت تتناول الكثير من البروتين و كميات غير كافية من الخضروات فقد يكون ذلك سببا عدم قدرتك على النوم. كذلك الاكل في اوقات متاخرة فهي مشكلة, اذا كنت تتناول وجبة فيها الكثير من الدهون. لان هذا سيقوم بتهييج مرارتك والتاثير على الهضم. وبالتالي منعك من النوم بشكل مريح لذلك يجيب تناول القسط الاكبر من الدهون في وقت مبكر من النهار.

أشياء تمنعك من الذهاب إلى النوم

كذلك من الافكار السيئة مشاهدة الاخبار قبل الخلود الى النوم. إذ يجيب عليك قراءه كتاب او مشاهده مقاطع كوميدية لان هناك ما يدعى إي أم أف و هو الحقل الكهرومغناطيسي.
اذا كان هاتفك قريبا من راسك. او اي جهاز كهربائي موصول بالكهرباء او أية أجهزة تطلق ترددات إي أم أف تتدخل و تؤثر على النوم.

الضوء، ما يحدث ان الظلام يحفز اطلاق هرمون الميلاتونين. وهو هرمون النوم تنتجه الغده الصنوبريه لانه اذا كانت الغرفة مضاءة. او اذا كنت تشاهد التلفاز فهدا سيبقيك مستيقظا. إذا اطفئ الانوار وحاول ان تحصل على اضاءه خافتة فان ذلك سيساعدك على النوم.
التنفس ينصح اذا كنت مستلقيا وتحاول النوم لكنك لا تنجح ركز علي ايقاع تنفسك ذلك بالقيام بتباطئ الشهيق الى 5 توان ثم 5 توان أخرى من الزفير فان ذلك سيهدئ جهازك العصبي.

كذلك ينصح ايضا النوم على الجانب الايمن ببساطة الكبد موجود على الجانب الايمن. والقلب على الجانب الايسرعند معظم الناس فإذا استلقيت على الجانب الايمن فان القلب سيكون فوق الكبد اما اذا استلقيت على الجانب الايسر وكبدك كثير الدهون فانه سيضغط على القلب ويجعل النوم غير مريح.
الوقت المثالي جدا للنوم هو الساعة العاشرة والنصف ليلا وهذا معتمد على الساعه البيولوجية او الموجات الهرمونية كانه اذا تخطيت هذا الوقت فستجد النوم اصبح صعبا. وعليك انت تنتظر الوقت الملائم مرة اخرى للخلود الى النوم لذلك فالوقت الملائم للنوم هو 10:30

التفكير المفرط من أسباب الأرق

اذا كنت تقوم بالتفكير المفرط خلال الليل ولا تستطيع ايقاف ذلك فانه فيتامين ب1 سيساعدك كثيرا كالخميرة الغذائية تعد مصدرا مثاليا على ذلك
احيانا يستيقظ البعض بسبب التشنجات العضلية وذلك بسبب عوز البوتاسيوم والمغنيزيوم ويمكنك ايضا انت شرب ماء المخلل التخلص من التشنجات إذا لم يتسنى لك الحصول على بودرة الاكترولايت

مشاكل الهضم من أسباب الأرق

النمو المفرط لبكتيريا الامعاء: اي انه لديك الكثير من البكتيريا في المكان الخاطئ و يضاف اليها الالياف من الخضروات فان هذا سيسبب لك الانتفاخ الذي سيبقيك مستيقظ طوال الليل
كذلك اذا كنت تعاني من الغازات والاضطرابات المعوية قد يكون بسبب استهلاك المحليات الموجوده في بعض الاطعمه مثل الزيليتول أو الاريثريثول و يكون جسمك غير معتادا عليها لما يخلق هذه الاضطرابات ان يحدث ايضا بسبب زيت إم سي تي 4 وبعض المنتجات التي يطلق عليها صديقه الكيتو ولكن عليك ان تعتاد عليها وتتناول كميات قليلة منها او لا

الغدة الكظرية

لدينا كظريتان موجودتان اعلى الكلى. وهما تساعدان على تنظيم التوتر، فمثلا اذا كنت تعاني من التوتر خلال النهار. فان الهدف هو التخلص من هذا التوتر حتى لا تخلد الى النوم و جسدك متوتر هكذا.
احد اهم المؤشرات بخصوص خلل الكظريتين. هو الاستيقاظ على الساعة الثانية فجرا وهذه الحالة من كلاسيكيات هناك خلل الغدة الكظرية. لانه في 2:00 ينزل هرمون الكورتيزول الى ادنى معدلاته. وفي الساعة الثامنة يصل الى اعلى نقطةه لانه كما نعرف الكورتيزول نتيجة الكظريتين. وهو هرمون التوتر لذلك الكورتيزول لديك عاليا جدا في الوقت الخاطئ أي على الساعة الثانية فجرا فإنه سيخرجك من النوم.

مشكل المثانة

اما اذا كانت المثانة هي سبب استيقاظك هناك عده حالات بخصوص ذلك. غالبا ماتكون بسبب مقاومة الانسولين؛ مقاومة الانسولين هي حالة ما قبل الاصابة بمرض السكري
فافضل ما يمكنك القيام به هو تجنب جميع منتجات الحليب؛ الزبده القشطه الجبنه عليك تجنب مشتقات الحليب لفترة معينة
ايضا اذا كنت على خلاف مع الشريك او تلقيت بعض الاخبار السيئة فهدا التوتر العقلي سيبقيك مستيقظا لذلك عليك مواجهة ذلك ومحاوله ايجاد حل له قبل ان تخلد للنوم لانه سيمنعك حتىما من النوم
يمكن تلخيص كل هذا في:


أسباب الأرق

  1. القهوة والشاي – الكثير من الكافيين
  2. الشوكولاتة – فيها منبهات
  3. الإفراط في التمارين الرياضيه يمكن أن يسبب ارتفاع معدل النبض في الليل.
  4. الجلوس خلف الكمبيوتر طوال اليوم
  5. تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكر
  6. أكل الكثير من البروتين وليس ما يكفي من الخضروات.
  7. تناول الكثير من الدهون في الليل
  8. التفكير المفرط
  9. تشنجات العضلات
  10. مشاكل الهضم ، الغازات ، اضطراب في الأمعاء
  11. فرط نشاط الغدد الكظرية .
  12. الإجهاد
  13. مشاكل المثانة و البروستاتا ، وانقطاع الطمث ، ومقاومة الأنسولين

الأسباب المحتملة لارتفاع معدل النبض

  1. درجة الحموضة PH
  2. نقص البوتاسيوم .

الأشياء التي تمنعك من الذهاب إلى النوم


مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى السرير.
المجال الكهرومغناطيسي EMF
الضوء
التنفس .

المعادن الرئيسية للنوم


البوتاسيوم
المغنيسيوم

إذا كنت مهتم بمعرفة المزيد يمكنك قرأة المقال. أسباب الأرق وطرق علاجه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *